一對一 抗老化肌力訓練

首先要理解身體的肌肉和神經和骨質密度其實有很大的可塑空間。

生長期和青春期，全身都會自然成長，只是長得好和長得有進步空間的差異。

而成年人自然放著的情況下，肌肉骨質神經系統其實不但不會進步，還會逐年很緩慢的退步，也就是一般認知上的老化。

除非有給予身體特定的刺激和壓力，才能讓它不但不退步，還可以持續往上進步，不論是30歲還是70歲都是可以進步。只是進步的速度和恢復到速度會不一樣，但只要給身體正確的刺激，就能讓它進步。

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問題來了，到底該給身體什麼樣子的刺激和壓力？才足以讓身體產生結構性上的進步？

答案就是「遠超過日常生活會遇到壓力水準」，而且是「正確能向上適應的壓力刺激型態和強度」。


什麼意思呢？就是我們過的日常生活，結果就是我們現在的身體。

所以和我們日常生活差不多等級的刺激與活動，大概得到的結果就是差不多等級的身體素質。

說到「遠超過日常生活會遇到的壓力」，可能會出現的畫面是拿著巨大的重量，一不小心一下子就把老骨頭都弄散了。

其實完全不是這樣，如果一個人日常生活中拿過最重的東西就是手機和筆電，那可能提著一個5公斤到10公斤的東西，走來走去就有超過日常生活的水準了。

而我的日常生活，則是每天都要幫學生拿著10公斤、20公斤的器材上上下下裝槓片和示範動作，可能對我來說至少要背起100公斤以上才會是超出我的日常生活壓力。

所以每一個人都是從現在的自己為起點開始。

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「正確能向上適應的壓力刺激型態」，意思是不是每一種壓力都能夠讓我們越變越強壯。

譬如說被火燒被刀子割，這種東西不會越燒越不怕，變成耐火超人。被刀子割越割越硬，變成金剛不壞。沒這回事，人體有些東西是無法向上適應的。

但是肌肉骨骼神經系統可以。

要增加肌肉質量，就是要用盡全力的去對抗阻力。例如摔角或角力、拔河，卯起來用力對抗對手，確實可以讓人變得強壯。
骨質密度要增加，給予衝擊撞擊或是加壓，自由搏擊摔角柔道，摔來摔去都可以讓骨質密度逐漸增加。
神經系統就是要用盡全力爆發力去做一些事情，衝刺、格鬥、田徑等等都足以讓神經系統向上適應。

修但幾勒，那些運動聽起來都很危險？沒錯確實是有一定程度的風險。

但是重量訓練也可以同時達到肌肉骨骼神經系統的進步，而且可以根據每個人的狀況去微調難度或強度。甚至可以監控到每一下每個動作都可以再微調。

這就是為什麼重量訓練適合抗老化。
自由搏擊，也可以提高肌肉骨骼神經系統，但是不適合拿來抗老化。

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重量訓練可以學習了動作以及學習如何安全用力之後，根據現在的能力持續增加壓力，也就是加重量。有的人可能一次加1公斤2公斤。
有的人可能一次加5公斤、10公斤，重點是和自己比而不是和別人比。


抗老化需要大重量訓練訓練，訓練了還是會老，但有可能會比十年前、二十年前的自己還健康強壯。

強壯了之後，就可以學習或體驗爬走跑跳攀爬負重移動等更多元的身體使用，讓身體更加自由能去體驗更多有趣好玩的事情。

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