訓練是重新學會使用身體、建立信任的過程

「訓練」是重新學會
使用身體、建立信任的過程

從醫療評估、動作控制，到一次次做得到的累積成功經驗。

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▪️不是直接做什麼，而是先知道能不能做什麼。

對於高齡、有病史、開過刀或有特殊身體狀況的人來說，最一開始的問題從來就不是「要不要開始訓練」，而是：

這樣的身體，有哪些地方能夠安全地被使用？

這部分，必須交由醫療專業來評估。
血壓是否穩定？骨質是否過低？術後是否完全癒合？脊椎是否受壓迫？有沒有不能承受負重的角度？

一旦能把這些風險排除出來，訓練就不再是冒險，而是開始擁有明確方向。

醫生負責劃界限，教練負責在界限內設計最穩妥的路線。
安全感來自分工清楚，而不是一股衝動。

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▪️訓練不是治療，但能讓身體更有本錢

不少人會說：「我脊椎壓迫，是不是應該多練核心？」

訓練當然有幫助。它能改善肌肉張力、強化支撐結構、提升穩定性。
但訓練不是治療，也不能替代醫療處置。

準確地說：

訓練可以讓身體變得更有本錢，讓還沒完全修好的部位少一點負擔、多一點協作。

不是為了用強度掩蓋問題，而是在可行範圍內培養更高的承受力。

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▪️動作控制，是讓身體重新啟動的起點

許多人不是身體條件不好，而是從來沒有學會「怎麼使用自己」。
原本可能有 70 分的力量，卻因為生活慣性只發揮出 30 分；
久了，就以為這就是極限。

訓練的第一步，從動作控制開始。

練的是神經的穩定度、動作的路線、張力的精準調配。

當身體開始能穩定完成動作，重量自然能上來，信任也會慢慢建立起來。
這不是強迫，而是讓身體有機會說：「我準備好了。」

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▪️不是進步太慢，是信任還沒回來

有一位學員問：「骨質疏鬆也可以進步喔？」

可以。而且不只是進步，更是對自己身體信任的重新開始。

五、六十歲才開始訓練，對身體的不信任，可能早已累積三、四十年。
長期的疏離、受傷、病名、被忽略，讓人習慣性懷疑自己的身體。

但信任不靠鼓勵，而是靠證據。
每一次做到、每一次撐住、每一次完成，就是身體給出的回應。

自信，不是靠相信，是靠證明。

不是讓別人知道「可以」，而是自己真實感覺到「這次我真的做到了」。

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▪️訓練，是一場慢慢靠近的過程

每次訓練完成，都會推動一點轉變。
哪怕只是多做一組、多撐五秒、多控制一次動作，
這些看起來不顯眼的小改變，會在身體裡留下記憶。

訓練的價值，不只是變強，而是重新與身體建立協作關係。

有些地方現在不能碰，那就從還可以的地方開始。
不急著達到目標，只願意陪著身體一起往前。

重建身體的信任，不是靠速度，而是靠陪伴。

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每一次訓練，身體都會回應一點。
重點不是進步有多少，而是能不能聽懂它的訊息，然後，給它下一步最剛好的照顧。