野蠻人走路：從極端到實用，我們怎麼做出適合每個人的版本？

原始的訓練哲學，經過轉化，也能成為 50、60、70 歲都能練的身體儀式

你可能看過這個畫面：有人手握大壺鈴、脖子掛鐵鍊、腳踝綁沙包，像是在接受某種殘酷試煉，一步步走完 1 英里。

這是「Barbarian Walk（野蠻人走路）」，由爭議人物 Liver King 推廣。他號稱提倡「祖先本能」，呼籲人們吃生肝臟、泡冰桶、負重走路、赤腳接地，回到原始自然的生活方式。

但後來，他被爆出使用類固醇，與他宣稱的自然哲學背道而馳，這讓很多人對他一整套說法失去信任，覺得他就是個用藥嘴砲仔。

他本來就走浮誇路線，大口啃牛肝、整桌原肉、生吃睾丸，用火焰噴射器燒掉披薩、開戰車輾過加工食品…就像一個原始時代的 YouTuber —— 神經病（稱讚意味）。

當然，言行不一就不多說了。這篇我們只聊聊他提倡的其中一項「修行式訓練」：Barbarian Walk。

這個動作連 Paul Saladino（全肉飲食代表）也嘗試過完整版，他認為簡直瘋了。他們倆是好朋友，也一起投資營養品公司，賣的產品一模一樣，只是各自貼牌。Liver King 也是位有錢的莊園農場主，總之，故事就這麼誇張。

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▪️ 可我必須說，他推廣的訓練內容，不見得全無價值。

我自己也做過不少他講的事：

生吃肝臟、生吃牛睾丸、泡冰水、全肉飲食的極簡版本，當然也玩過迷你版「野蠻人走路」這種負重練習。

我不會把這些當成日常，更不會推薦學生照做，但我願意體驗、觀察、篩選，然後轉化成我們可以用的方式。

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▪️ 那這套訓練怎麼轉化成「我們做得來」的樣子？

我的學生年齡大多在 40～70 歲之間。叫他們去生吃牛肝、泡冰水？別鬧了。又不是傻了看了影片就照做。

與其模仿，不如問：這些做法裡，有哪些精神值得學？又該如何轉化為我們能持續進行的訓練？

我不會讓他們脖子掛鐵鍊、腳綁沙包、兩手壺鈴走操場。那不是訓練，是搞壞身體。

但我保留了這個訓練的核心精神：

把「整體負荷」、「意志挑戰」和「簡單動作」結合成一種走路任務，轉化成每個人都做得來的樣子。

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✅ 我們的版本如這幾張照片所示：

倒退走、雙手拖繩、雪橇負重、龍門架支撐。

📌 特點是：

• 重量都在地板上，不是扛在身上，降低風險

• 核心參與、背部參與、手腳整合，像古人拉東西或搬貨

• 動作簡單、風險可控，但要完成任務還是需要意志力

• 疲勞狀態下仍能維持安全姿勢，即使是長者也能安全挑戰

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▪️ 結語：走在自己能走的那條路上

我曾做過數次長達一小時的動態靜心。

推雪橇、倒退、轉向、拖拉，不間斷地流動。

那不是一場測驗，而是一種對話——和身體，和節奏，和意志的對話。

推雪橇是一種相對安全的練習。

我知道只要停下來，大腿就能休息，呼吸也會比較順。

但我選擇繼續。轉換動作就能在持續移動中得到喘息，讓自己一步一步，再多走一點。

這不是為了挑戰極限，也不是為了證明什麼，

而是在那種「還可以再走一點」的感覺中，找到屬於自己的路徑與節奏。

做「野蠻人走路」雖然比動態靜心更「野蠻」一點，也有類似的時刻——

不是爆發力，不是衝刺，而是那種：「我知道不容易，但我願意再多走幾步。」

有些學生走完了，有些沒有。

有些人選擇輕重量，有些人調整距離和動作。

每個人都在用自己的方式練習、探索、參與。

這沒有高下，也沒有標準答案。

不必走得和其他人一樣，只要走在自己能走的那條路上。

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📎 延伸閱讀：《穩定，也是一種強大》

👉https://guth.com.tw/blog/comfort-zone-growth

（談舒適圈、進步與訓練節奏）