什麼是抗老化訓練？為什麼做抗老化訓練？

台灣，將在2025邁入超高齡社會，也就是平均每5個人有一個人年紀超過65歲。
所以活得長壽已經變成既定事實，但要能活得好，其實不容易。

過往在平均壽命還沒那麼長的時候，過往的養生養老觀點和經驗，有可能非常不適用於人人都可以活到70-80以上的時代。

在沒有特別介入的情況下，從25歲左右開時逐年退化，一路到75歲是一個長達50年的退化過程，甚至有可能更長。

30-40歲，可能覺得自己體力不如20幾歲，劇烈運動熬夜都要有所節制。
50-60歲，年紀漸長，對於耗費體力的活動與事情，興趣遞減，越來越從事靜態活動。
65歲以上，明顯體力力量衰退，甚至連日常生活上下樓梯、長距離移動都需要避免。
70歲以上，許多同年齡的開始慢性病或固定用藥，移動與活動能力開始受到大幅度的限制，上下樓梯與移動可能變得相當困難。
80/90歲以上，身體活動的限制只會更多，嚴重的話，失能需要被人照顧才能生活。

這些現象，會是一個常態，會是有些人已經在經歷某些階段。

但是我們自身與學員的實際經驗是：
年紀大，不等於老。
年紀大，不等於弱。
年紀大，不等於緩慢。
年紀大，不等於需要幫助。

有系統的肌力訓練，循序漸進，依照自己現在的能力，動作學習並慢慢給予有效的壓力重量刺激。

如果身體有限制，那就做更多的輔助與退階調整，從現在可以的活動範圍開始用力，就能給身體好的刺激效果，讓肌肉骨質神經系統能向上成長。
規律練習下，確實完全能讓身體產生結構性的改變。

這確實需要時間與心力來耕耘，但得到的收穫也是絕對值得。

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【為什麼我們在做抗老化訓練】
曾經一位教練同行說：

「我為什麼要接銀髮族年長者學生？需要花的時間更多，耗費更大的心力，風險更高，但是收的錢一樣，何必呢？」

是啊，我們就是專門訓練抗老化和特殊族群，從四、五十歲到七、八十歲的學員都有，最高齡的學生是94歲，年長者也相對容易有慢性疾病或是肌少骨鬆，以及活動能力受限制。有可能年長者身上會有連自己也不確定的禁忌與限制。訓練前還需要交給有訓練背景的醫師評估，瞭解有和禁忌與限制，因此可以在禁忌以外的安全範圍，循序漸進的訓練。

教學的門檻高，學員要開始訓練的門檻也高，收費卻完全一樣，為何我們熱衷於訓練抗老化呢？

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其實我們一開始也不是專門做抗老化、銀髮族與特殊族群，這過程中發生了什麼事情，讓我們走向這條路？當然不是一道光從天靈蓋上照下來，一個神秘的聲音告訴我要做銀髮族訓練。
最一開始也是想搞馬甲線人魚線養成班或是訓練一群年輕強壯的人，但訓練與教學過程中不斷的去講述肌力體能的重要性，如何讓年輕人強壯，也讓年長者強壯。接著開始有學員介紹父母來訓練，然後一個不小心年長者和特殊族群學生就越來越多。

▫️有學生介紹父母來，開心訓練之後也更開心的遊山玩水。
▫️身體有和四肢有限制的學生來，因為身體關節有限制，移動時如果一個不小心重心不穩會跌倒，經過訓練後肌力大幅提升，正常移動時的各種教度都可以很有力量的瞬間煞車撐著自己，就再也沒有跌倒過了，結果給後來我跑去學玩滑板，然後跌倒為我為什麼，因為你在玩滑板啊…
▫️家裡長輩叔叔來訓練，長年下背會有不定時痠痛，訓練過程中並沒有特別針對下背痛做任何直接的處理，而是全面性的強壯。因為核心軀幹夠有力量以後，原本的問題也自然而然很少再發生。如果是因為反射性收縮造成的疼痛，安全有效的訓練通常是很有幫助的。
▫️自己的父母來訓練，爸爸本來身體就算健勇，但是訓練大幅幫助糖尿病的血糖控制深蹲硬舉也都100公斤以上。而媽媽訓練上最顯著的改變是
▫️最近有新學員，是全盲學生。完全無法用視覺的指引，但是依照訓練法，依然可以循序漸進的扛起大重量，也學習怎麼使用身體，怎麼發力。


從學員的父母，年長者的學員，自己的親友長輩，看到非常顯著的進步。

年紀大，不等於老。
年紀大，不等於弱。
年紀大，不等於緩慢。
年紀大，不等於需要幫助。

年長者銀髮族，可以很強壯，就算身體有限制也可以很健康。就算來這輩子沒有真的運動過，也能一步一腳印地變得強壯。
看到規律訓練了1-2年以上的長者，會比比30-40歲完全沒運動經驗的人還要強壯，這真的很讚。


沒錯，訓練年長者的確要花費更多心力，所需要的背景知識經驗和技術門檻也更高，而且每一個長輩的狀況都會不一樣，訓練過程中也常常和老師和大夫醫師討論，還曾得出「其實這種案例國內沒有前例可以依循，但就依照我們的訓練法走一步算一步吧」這樣的結論。而那位學員就是我們很常分享的先天關節硬化症的楚門，雖然關節的限制無法改變，但是他現在仍然強壯得很。

為什麼要訓練銀髮族與特殊族群呢？
不管如何只要看到學員進步健康強壯我們都會很開心，只是看到銀髮族變得強壯，而且比沒訓練的一般人還強壯，遠比同年齡的人強壯，我們會更開心